«

»

mar
18

Byggefrokost!

Å spise frokost er en viktig start på dagen – det er de aller fleste enige om. Men så er det bare det å vite HVA man skal spise?!

Frokosten bør være mettende og stor nok til å holde i minst 3 timer. Rik på fiber for å få i gang fordøyelsessystemet og karbohydrater for å “get you going”! MEN styr unna sukker – det holder deg våken i 30 minutter for så å dabbe av igjen! 😉 I tillegg bør du ha en god dose protein som gir en god metthetsfølelse. Så HVA kan du spise for å få en god start på dagen?

Det er flere svar til dette spørsmålet, men min og veldig mange andre fitnessutøveres favoritt er havregrøt! Uækk, tenkte du kanskje nå? Uansett, så kan vi alle være enig i at havregrøt laget med vann med kanel på kan være trist og kjedelig og minne mer om lim på en byggeplass enn en deilig “byggefrokost”! Her gjelder det å være kreativ!

CIMG1108For å “sprite” opp en vanligvis ganske så livløs bolle med vannbasert havregrøt kan du blande i noe av det følgende:

  • Fruktbiter, f.eks fersken eller eple
  • Rosiner
  • Nøtter
  • En teskje med syltetøy
  • Frosne bær
  • Proteinpulver

Sistnevnte er blitt en av mine favoritter de siste månedene. Frokosten smaker faktisk som havrekulene vi lagde på skolekjøkkenet for mange år siden. Mmmm! 😀 Mye av grunnen til det er den gode smaken på Nanox sitt pulver. Den er mye mørkere i farge og smak enn vanlig sjokoladeprotein. Det er helt klart blitt min favoritt for å starte en ny, frisk dag på! 🙂

Påstår du fortsatt at du ikke liker havregrøt eller har gått lei- prøv dette tipset og jeg er sikker på at grøten blir så godt som himmelsk! 😉


6 kommentarer

Ingen ping enda

  1. Iselin sier:

    Blir aldri lei havregrøt 🙂
    Hvor mange gram grøt og pulver bruker du?

  2. linemarion sier:

    @Iselin
    Så bra! 🙂

    Nå veier jeg ikke maten min off-season, men kan tenke meg at det er ca. 40 gram havregryn og i et sted mellom 25-30 gram proteinpulver. Mellom 1,5 og 2 dl vann. Mmmmm! 🙂 Sitter og koser meg med det nå faktisk! 😀

    God frokost!

  3. Stine sier:

    Hei Line Marion!
    Jeg vurderer å utdanne meg til PT. Trener en god del, og gjort det en stund.
    Hvor har du tatt din utdanning? Noe du anbefaler i forhold til utdannelsen? Er mye forskjellig ute å går har jeg forstått, og jeg vil gjerne bli god i den jobben jeg evt skal gjøre 🙂

  4. linemarion sier:

    @Stine
    Hei Stine!

    Hvis du er ung eller har mulighet til det ville jeg tatt en bachelor eller master innen idrett og helse på NIH. Da får du en bred og god kompetanse du kan bruke ikke bare som personlig trener, men også på andre arenaer. Ellers så er PT utdanningen på NIH fyldig og god, men husk at man blir aldri «ferdig» utlært- så det er litt opp til en selv å tilegne seg ekstra kunnskap og holde seg oppdatert. Jeg har i tillegg master innen ledelse, coaching og psykologi og føler det har hjulpet meg mye i min rolle som personlig trener også. Jeg tror en person som «kun» har en ordinær PT utdannelse, uavhengig av hvilken instans den er fra kommer til kort. Du bør også ta ekstra fag f.eks innen psykologi eller ernæring. Evt stiller det større krav til at du selv tilegner deg en bredere kompetanse enn den du får via en ordinær PT utdannelse.

    Nå fikk du litt å tenke på – men jeg kan absolutt anbefale NIH om du har studiekompetanse evt går inn under regelen om yrkeserfaring. Jeg mener også at du må ha jobbet som veileder minst 6 mnd før du kan gå opp til PT, men det står nok sikkert på nettsidene deres!

    Lykke til! 🙂

  5. Silje sier:

    Hei!
    Hvorfor lager du havregryn med vann, og ikke melk? Bare lurer, fordi jeg har sett det har blitt skrevet det samme på andre fitnessblogger o.l. Jeg bruker melk selv, men er det «feil» gjort av meg?

  6. linemarion sier:

    @Silje
    Hei!

    Du kan jo fint lage med skummetmelk også, men jeg har aldri vært så veldig glad i melk og blander alltid shakene mine med vann også. Siden jeg var liten klarte jeg ikke å drikke ren melk, så for min del er det nok der det ligger. Men andre gjør det for å spare inn kalorier også. Er du glad i melk, så fortsett med det! Da får du i deg verdifulle næringsstoffer og ikke minst gode proteiner! 🙂

Legg igjen en kommentar

E-post adressen din vil ikke bli offentliggjort.

Du kan bruke følgende HTML tagger og attributter: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>