Som trening.no skriver var hensikten med studien var å evaluere effekten av treningsveiledning på internett og ved hjelp av SMS hos overvektige kvinner i løpet av en 12 ukers periode.

Metode
De 67 forsøkspersonene ble rekruttert fra et sykehus i Sør Korea. De ble delt i to grupper, en gruppe som fikk trenings- og kostholdsveiledning på internett og SMS ,og en gruppe som fungerte som kontrollgruppe.

Målet med studien var å få redusert omkrets rundt hofte, kroppsvekt og blodtrykk ved hjelp av veiledning på internett og SMS.  Disse faktorene ble målt før og etter studiens start. Studien hadde en varighet på 12 uker.
Forsøkspersonene målte selv midje, vekt, blodtrykk og noterte hva de spiste og trente på en nettbasert dagbok eller på mobiltelefonen sin. Ut fra disse notatene fikk de tilbakemelding fra fagfolk på endringer de måtte gjøre.

Resultat
Resultatene viste en gjennomsnittlig reduksjon av midjemål var 3,0 cm og en gjennomsnittlig reduksjon i kroppsvekt på 2,0 kg etter 12 uker.

Blodtrykket ble også redusert etter 12 uker med trening.

Konklusjon
Nettbasert trenings- og kostholdsveiledning reduserte midjemål, blodtrykk, kroppsvekt og kolesterolnivå i løpet av 12 uker hos overvektige kvinner.

Trenger du litt ekstra treningsmotivasjon eller hjelp med trening og kosthold, så sjekk ut firmaet mitt Gympartner!

Vi hjelper deg med det du trenger innen personlig trening!

En av våre kunder tok selv initiativ til å skrive om oss og henge opp plakat og flyers på jobben sin! I løpet av få år har vi gått fra 1 til 5 personlige trenere på teamet!

Motivasjonen til å blogge for eksempel har vært minimal…eller så og si fraværende de siste ukene. Mye på grunn av at jeg får økte kroniske muskel- og leddsmerter, spesielt i fingre og håndledd, jo mer jeg sitter foran pc’en. Derfor blir det naturlig at jeg kutter ned på ting som ikke MÅ gjøres, men prioriterer det jeg absolutt må få gjort. Noe annet tror jeg ville være unaturlig ut ifra menneskets natur. Når vi kjenner smerte tolkes det som et signal på at noe er “farlig” eller skadet og at vi bør holde oss unna den gitte aktiviteten eller tingen som påførte oss smerte. Kroppen er enkel sånn. Problemet er bare når smertene blir kroniske og det ikke kan synes noen direkte skade noe sted, slik det har blitt hos meg. Hvilken “diagnose” man ender opp med er for så vidt likegyldig når det gjelder kroniske smerter, siden det ikke pr i dag finnes noen god kur eller behandling for dem. Trening er kanskje en av de få “medisinene” legene enes om er bra når du har kroniske smerter. Ellers har de lite å bidra med…foreløpig. Å bli puttet i “kategorien” fibromyalgi, ME (kronisk utmattelsessyndrom) eller bare “kroniske muskel- og leddsmerter” spiller derfor heller liten rolle nå…helt til de finner en effektiv behandling. Da er det kritisk å vite eksakt hva som er problemet slik at man får rett kur.

Og det er kanskje nettopp det det handler om ved dalende motivasjon. Å klare å identifisere hvorfor den er dalende for så å kunne gjøre noe med problemet. Hvis man ikke vet hva problemet er, er det svært vanskelig å gjøre noe med det! Kanskje treningsmotivasjonen din har vært dalende i det siste? Analyser hvorfor og gjør noe med det! Ikke bare la det skure og gå til du til slutt dropper hele treningen!

Til tross for plagene mine så er treningsmotivasjonen min fortsatt til stedet, og det skyldes flere faktorer:

1. Jeg vet at det er bra for helsen uansett og at de kroniske smertene ikke forverres betydelig av trening – heller motsatt; passivitet forverrer.
2. Som gravid er det ekstra viktig å trene slik at jeg bevarer min kropp og helse best mulig og ikke minst gir barnet en god start.
3. Jeg elsker å trene! Følelsen under og rett etter trening er “priceless”!
4. Under trening skilles ut endorfiner osv. som fungerer som kroppens smertestillende. Under trening kan jeg være heldig å ikke kjenne smerte.
5. Jeg elsker treningstøy! Å dra på seg noen “fresche” treningsklær gir en ekstra piff!

26 uker på vei i januar 2012 mot 26 uker på vei i august 2010

Da jeg kom hjem fra “helsereisen” til Thailand ventet en pakke i posten til meg. Nytt treningstøy fra Better Bodies! Jeg tror aldri jeg blir så glad når jeg henter posten som de gangene det venter nye trenigsklær! De måtte på med ÉN gang, og selv med en mage i uke 26 så gikk de på uten problemer! Bare elsker rosa treningstøy og de nye hettegenserne deres er rå! Hvis du vil titte på kolleksjonen deres, finner du den her.

Svangerskapsmessig går det heldigvis bra. Begynner å kjenne halsbrannen komme snikende tilbake nå slik som med førstemann, men trøsten er at det nå kun er 13 uker igjen til jeg har et lite gull til! Bare å stålsette seg, for det blir uten tvil hektiske uker til sommeren, men det blir også mange gode stunder og mye glede!

Sliter du med motivasjonen om dagen (uansett hva det gjelder)?

En uke på fjellet i romjulen gjorde godt for sjelen – ikke minst å få se litt ordentlig med snø igjen! 3 dager i snowboardbakken var deilig og stolheisen var akkurat passe lang til at jeg orket noen timer ståing. Heisen tok jo nemlig lenger tid enn det gjorde å stå ned. Forsøkte meg på langrenn en dag også, men det var dessverre bare å gi opp. Smertene var så intense for hvert steg at jeg rett og slett ikke orket å pine meg gjennom det. På mange måter står jeg på stedet hvil når det gjelder de kroniske smertene i kroppen i det vi går inn i ett nytt år. Men jeg prøver å holde motet oppe fortsatt og har nylig tatt en matintoleranse test som jeg venter spent på resultatene av. Det kan enda ta noen uker, og jeg grugleder meg…for jeg VET at det er ting jeg må komme til å holde meg unna etter at jeg får resultatene som jeg koser meg med en gang i blant. Men alt er verdt et forsøk om det skulle gi noen lindring!

Jeg teller snart 24 fullgåtte uker i svangerskapet og jordmorkontroll i dag viste at alt var bra. Godt å vite før man tar seg en liten “ferie”. En uke i varmere strøk kjenner jeg skal være utrolig godt for kroppen. Jeg vet jo av erfaring at smertene har blitt mindre de gangene jeg har vært i sydligere strøk tidligere. Gleder meg virkelig til det! Magen har vokst veldig mye over julen – endelig har magemusklene sluppet litt taket for å gjøre plass til den voksende magen. Det syns godt at det er en gravidkul på magen nå!

Håper du er godt i gang med treningen og gode vaner dette året! Hvis ikke, kan det hende du trenger litt hjelp? Klikk her hvis du vil ha hjelp med trening, motivasjon og sunne vaner!

Etter 1 1/2 uke ved Kurbadet har jeg lært mye faglig, frisket opp en del, men også lært mye om meg selv og egen kropp. Jeg tror også jeg kan være på sporet av årsak til plagene, og ikke minst en løsning. Det er foreløpig litt tidlig å bekrefte 100%, men jeg er veldig optimistisk og skal prøve ut en del ting kostholdsmessig i tiden fremover. Dette gjør jeg på eget initiativ, og har stor tro på at erfaringene jeg har tilegnet meg etter bare 1 1/2 uke ved Kurbadet skal kunne bidra til en god bedring på sikt. Mot sommeren vil jeg nok vite bedre om dette faktisk har en hensikt og behnadlingsmessig verdi. Blir spennende!

Julen kommer fort på mange av oss, og julebakst er det vel få som har tid til lenger. Det er for mitt vedkommende noe jeg velger å prioritere bort fordi jeg rett og slett ikke liker særlig godt noen julekaker. Gleder meg imidlertid til julemiddagen i år som blir pinnekjøtt med hjemmelaget kålrotstappe i motsetning til den tradisjonelle (og grufulle i mine øyne) ribba som serveres. Lenge leve pinnekjøtt! Nam! Karamellpudding til dessert er heller ikke feil!

I romjulen er det på tide å teste ut mitt nye snowboard, ake og stå litt på ski hvis snøen melder seg! Julen blir på mange måter annerledes i år med en 1 åring som skal utforske alt og som syns juletreet er veldig spennende! Og tenk til neste jul er det 2 små i huset! Rart å tenke på.

20 uker på vei i 2011 mot 20 uker på vei i 2010

Jeg er over halvveis allerede i svangerskapet og ultralyden for 1 uke siden viste at alt var bra og at det blir en liten gutt til! Så nå er det bare å tenke på guttenavn igjen. Det er vanskelig det der! Holder en stor knapp på Leon som var mitt førstevalg sist, men ønsker dobbeltnavn også denne gangen og alle tips mottas med stor takk!! Helst da med Leon foran og begge skal brukes. Så kom med tips, please!

Ønsker deg og dine en riktig koselig og ikke minst aktiv julefeiring!

GOD JUL og GODT NYTT TRENINGSÅR!

Go’gutten sin det!

Line Marions glutenfrie lasagne (4 personer):

500gr karbonadedeig

1 stor squash

10 stk store champignon

200gr glutenfri penne (evt annen glutenfri pasta)

Ost til topping (selv bruker jeg lettost 16%)

2 bokser hakkede tomater

1 dl vann

Olje til steking og smøring av form

1 ss oregano

salt og pepper

Gjør slik:

Smør en ildfast form, ca 20×30 cm. Rens sopp og del den i mindre biter. Stekes til mesteparten av væsken i soppen har fordampet. Ha soppen over i formen. Skjær deretter opp squash i skiver og deretter del hver skive opp i 4. Stekes på samme måte som soppen. Hell over i formen så du får et lag med squah over laget med sopp. Stek karbonadedeigen til den er gjennomstekt og ha i de hakkede tomatene. Krydre med oregano og litt salt og pepper. Ha halvparten av pastaen over squashen og følg på med ett lag med kjøtt og tomatsaus. Gjenta så du får to lag med pasta og kjøtt med tomatsaus. Hell vannet over i formen slik at all pasta er dekket med væske. Topp med ønsket mengde ost, gjerne revet. Stekes midt i ovnen på 180 grader i ca. 30 minutter. De siste 10 minuttene kan varmen skrus opp til 220, evt sette på grill for å få gratinert osten skikkelig.

Nytes bar eller med en frisk salat! Mmmm!

Line Marions kalkunform: (3 personer)

ca. 1 kg kalkunfilet

4 små mandelpoteter til hver – totalt 12 stk

1 stor løk

3 hvitløksfedd

1 boks hakkede tomater

olje til smøring av form

1 dl vann

1 ss oregano

1 krm pepper

1 krm timian

1 krm basilikum

1 krm salt

Gjør slik:

Varm opp ovnen til 180 grader. Bruk en ildfast form ca. 20 x 30 cm og smør denne med oljen. Skjær opp potetene i to og løken i båter. Fordel poteter og løk i formen. Del hvitløksfedd  i mindre båter og still “lommer” i kalkunfileten som du stikker hvitløksbåtene i. Jeg hadde ca. 10 lommer med hvitløk i fileten. Legg kalkunfileten i midten av formen med potene og løken rundt. Hell over de hakkede tomatene og tilsett 1 dl vann. Krydre med oregano, timian, basilikum, salt og pepper. Sett i ovnen og la steke på 180 grader i ca. en halvtime. Det kan lønne seg å bruke steketermometer i kalkunen for å vite nøyaktig når den er ferdig. Jeg tok kalkunen ut på ca. 80 grader – da var den godt gjennomstekt, men fortsatt saftig. Noen foretrekker å ta kalkunen på ca. 70 grader. Det er en smakssak! Uansett smaker det himmelsk – en bombe av sunne og gode smaker!

God middag!

Etter at kvalmen gav seg rundt 12. uke har svangerskapet egentlig forløpt ganske bra. Merker selvsagt på hormonene og forandringene i kroppen, men det er jo slik det skal være. Foreløpig kun gått opp 1 kg mot 1,6 under forrige graviditet på samme tid. Det bredeste punktet på magen er også 4 cm smalere nå enn da jeg var 17 uker på vei i fjor! Grunnen er vel enkelt og greit at jeg er blitt mindre og talte færre cm ved oppstart av svangerskapet denne gangen enn sist. Men når jeg ser tilbake på målingene, så økte faktisk cm fortere sist – litt rart egentlig siden man alltid hører at magen blir fortere stor 2. gangen. Ammingen har vel kanskje litt av skylden for det. Frem til ammestopp for ca. 2 uker siden lå nemlig vekten helt stabil fra før jeg ble gravid. Det er først etter at jeg sluttet å amme at den ene kiloen har kommet på. Tror det var bra jeg sluttet nå!

Så lenge man slipper unna langvarig kvalme, rygg- og bekkenplager skal man være meget fornøyd med graviditeten sin! Vanlige “plager” som å føle seg trøtt, mer sliten, “voksesmerter” i mageregionen og hyppigere vannlating må man bare regne med. Spiser man sunt og trener kan man unngå og forebygge en del andre plager, så det anbefaler jeg alle andre gravide å gjøre også så lenge svangerskapet er ukomplisert.

Begynner å se en liten kul på magen nå, foreløpig syns jeg selv det fortsatt kan se ut som jeg har kost meg litt ekstra bare den siste tiden, men når den nå blir litt større vil det ikke være noen tvil om at det er en gravid kulemage! Om knappe 2 uker venter første ultralyd også – det blir utrolig spennende!

Gøy å sammenligne fra fjorårets svangerskap – kan du se forskjell? (Hadde dessverre ikke et fra sistgang uten singlet på fra samme tid)

Juni 2010 – 86,5 cm rundt magen       Nov 2011 – 82,5 cm rundt magen

Dette er en øvelse jeg som personlig trener bruker mye til mine kunder. Men da er det jo også viktig å vite hvordan man skal gjøre øvelsen. Hovednøkkelen er å holde kroppen mest mulig i ro og unngå å bruke rotasjoner i overkroppen, fart, rykk og napp osv. for å få vekten opp. Du skal kjenne at hele bevegelsen starter i ryggen! Mange tror jo også ved første øyekast at dette er en øvelse for armene, men hovedmuskelgruppen som jobber er faktisk ryggen! Og gjør du den rett vil du kjenne det godt i ryggen også – tro meg! Kanskje på tide å ha med denne i din egen trening i blant? Her er månedens treningsvideo og denne ukens treningstips! Enjoy!

Line Marions bokhvetegrøt: (mengde beregnet til kvinne ca 60 kg)

1 dl bokhvete

2 dl ekstra lett melk

1 liten neve rosiner

1 liten neve mandler

1 klype salt

Kanel

Gjør slik:

Skyll bokhveten under varmt vann i et dørslag, deretter under kaldt vann. Ha bokhveten enten i en bolle for tilbereding i mikro eller i en liten kjele for koking. Tilsett melken og saltet. I mikro: på 750W i ca. 3 minutter – rør om et par ganger underveis. I kjele: kok opp og la deretter koke på svak varme i ca. 10 minutter – rør om jevnlig. Tilsett kanel, rosiner og mandler når grøten er ferdig kokt. Mmmm!