Du finner hele innlegget på Better Bodies Athlete Blog – klikk her!

Kanskje du finner ny inspirasjon til treningsgarderoben samtidig også? Jeg er superglad for å komme inn i mine favorittbukser igjen, Fitness Long Tights – selv om det kun var et par uker de ikke passet på slutten av graviditeten.

Jeg visste at 6 ukers treningsfri kom til å bli tøft…jeg bare har det i meg at jeg må røre på kroppen! Trening kan være så mangt, men for meg holder deg ikke med en liten gåtur. Så i dag bar det avsted med sovende unge i vognen til det lokale gymet, Lasse’s Gym! Der ble det en liten time med sosial husmortrim med utfall fram på stepkasse, ryggliggende seteløft med bena på stepkasse, statisk knebøy mot vegg, bekkenvipp på ball og enkel trening av kjernemuskulaturen ved å ligge på rygg og suge magen inn/ned i gulvet. Litt er som sagt bedre enn ingenting og man må lytte god til kroppen så kort tid etter en fødsel/keisersnitt. For tung belastning kan i verste fall gi brokk. Ingen kan fortelle deg nøyaktig hvor din grense går eller når du tåler å belaste mer og hvor mye, så her gjelder det å holde tilbake og øke forsiktig.

Studio-maskoten var selvsagt med!

Ca. 2 uker etter har magen trukket seg enda mer inn. Nå venter jeg bare på at livmoren skal trekke seg helt sammen og at magemusklene skal begynne å gro skikkelig.

1 uke etter fødselen vs. 2 uker etter fødselen vs. 2 uker etter mitt forrige svangerskap. Man trenger ikke ha større mage etter 2 tette svangerskap enn ett!

Satser på en treningsøkt på overkropp senere i uken – gleder meg alt! Treningsglede vil jeg alltid ha! Håper du også finner glede i å være i aktivitet.

Line Marions Favoritt-Smoothie:

Ca. 2 dl Frosne skogsbær

1/2 banan

1/2 boks mager kesam

1 “dæsj” biola jordbær

1 “dæsj” appelsinjuice

1 ”dæsj” med melk (bruker ekstra lett)

1 scoop med IsoCool Cherry Berry fra Ultimate Nutrition

Mikses og nytes! Spe på med melk/juice/biola etter ønske/behov mtp konsistens.

En deilig start på dagen eller for eksempel etter trening!

3 dager etter fødselen skulle man tro de hadde glemt igjen en unge inne i magen!

Å få barn er en stor gave og en helt fantastisk opplevelse! Hele reisen gjennom svangerskapet og dagen du endelig får se babyen er magisk, selv om selve graviditeten kan bli litt vel langvarig og kjedelig mot slutten. Men det er kun starten på en utfordrende tid, selv om den også er fylt av glede og spenning. Mange glemmer å tenke på alt som kommer etter at barnet er født. Våkenetter, oppstykket søvn, såre bryster, melkespreng, etterrier, gulp og bleieskift. Det er en del av gamet. Og for mange blir det en stor overraskelse – fødselsdepresjon er ikke uvanlig. Selv slet jeg med dette etter min forrige fødsel som var ekstremt tøff. Til tross for at jeg hadde forberedt med på en slitsom tid etterpå.

Denne gangen føles alt annerledes. Jeg er ikke i nærheten av å være like sliten hverken mentalt eller fysisk, og jeg vet hva jeg går til. I tillegg vet jeg også hvor mye kos og glede et lite barn kan gi! Og ikke minst kjærligheten du får til det! Vi har hatt mange koselige stunder allerede!

Det er ikke lett å være liten – en trøtt, men fornøyd liten gutt 1 uke gammel!

Magen er fortsatt en liten bolle som sagt, men allerede på bare noen få dager har det skjedd en del:

2 dager etter fødsel vs. 1 uke etter fødsel

Av erfaring vet jeg jo at det går litt tid før magen er flat, og det kan jo være greit å vise andre at man ikke er “vips” tilbake i form når man drar hjem fra sykehuset. Tror nemlig noen jenter får seg en liten overraskelse når de ser magen etter en fødsel. Den var omtrent som å være 5 måneder på vei for mitt vedkommende dagen etter, og jeg er sikker på at det er flere som har tenkt tanken “hvordan skal magen noen gang kunne bli som før igjen?” i sykehussengen.

Min siste treningsøkt som gravid er over – litt vedmodig på en måte, men også veldig godt. For de par siste gangene har babyen ligget med hodet godt ned i bekkenet, så det har til tider vært relativt ubehagelig bare å gå de 2 minuttene ned til trening. Det sier seg selv at treningen ikke blir veldig intensiv, men kun litt lettere styrketrening. Uansett har det vært utrolig deilig å klare å holde koken så lenge! Nå blir det nok noen uker uten trening iom at jeg skal inn til et planlagt keisersnitt, men det må jeg bare ta som det kommer i tiden etterpå. Jeg er i hvert fall innstilt på å komme i gang igjen så fort det lar seg gjøre og er forsvarlig, men er også innstilt på at jeg skal ta det med ro de første 6 ukene. En liten “mini” treningsferie på en måte!

Nå er det virkelig bare å telle ned…snart teller jeg timer! 3 netter til hjemme så har jeg en liten baby i armene! <3 Håper du krysser fingrene og ønsker meg lykke til!

Er forresten super fornøyd med min nye t-skjorte i teknisk materiale fra Better Bodies! Normalt er jeg ingen stor fan av å trene i t-skjorte (foretrekker singlet), men denne gav god lufting under armene og ingen “klam” følelse på kroppen!

Tusen takk til alle trofaste lesere som har fulgt meg gjennom graviditeten (kanskje begge?!)! Vi snakkes snart igjen – og husk å følge med på de ukentlige innleggene med bilder om veien tilbake til toppform etter fødselen!

Kristine Weber er et nytt fjes i Gympartner Fitnessteam, men velkjent for de fleste i fitnessmiljøet. Hun gjør comeback i Bodyfitness til høsten! Kristines blogg finner du her.

Marit Nilsen, en av Gympartners online personlige trenere, gjør comeback denne høsten etter å ha vært Norgesmester i 2010. Hun stiller i Athletic Fitness. Klikk her hvis du vil lese bloggen til Marit.

Ann Kristine Karlsson har vunnet alle sine klasser fra hun debuterte i Oslo Grand Prix i fjor. Et kjent fjes fra teamet som også karret til seg en flott 4. plass under prøve-VM i høst.

Lina Wickman har tidligere benyttet seg av Gympartners online personlig trening, og vil til høsten være å finne på Gympartner Fitnessteam også! Hun debuterte på scenen i Athletic Fitness nå i våres. Her finner du bloggen hennes.

Hilde Bloch Johnsen debuterte i Athletic Fitness denne våren i hele 3 konkurranser, og fikk med seg både en 2. og 3. plass hjem til teamet! Hun blir også å se på scenen igjen til høsten i Athletic Fitness.

Mulig det kommer flere sterke kandidater til teamet for høstens konkurranser. Gympartner Fitnessteam kjører en dopingfri linje og alle teammedlemmer signerer en kontrakt om at de er dopingfri. I tillegg jobber teamet sterkt med å forebygge spiseforstyrrelser, slik at signaler på en potensiell spiseforstyrrelse vil bli tatt opp med teammedlemmet og konkurranseforberedelser avbrutt. Det er dessverre altfor mye av dette i miljøet – derfor fokuserer vi ekstra på utøvernes mentale helse i tillegg til den fysiske!

I tillegg venter teamet i spenning på om det blir premiere på Bikini klasse i Norge, slik at vi også kan stille med flotte kandidater der!

Folat er et selvskrevet tilskudd de første 12 ukene i svangerskapet, samt bør også tas mens man forsøker å bli gravid. Jeg har hele veien både før og under (og selvsagt etter også) brukt Daily Complete multivitamin og –mineral tilskudd fra Ultimate Nutrition. Den har vært en følgesvenn gjennom mange år. Normalt bruker jeg 1-2 daglig, men under graviditeten har jeg brukt enten 1 daglig eller 1 annenhver dag, da det er viktig å unngå for høye doser av vitamin A. Merk at doseringen på baksiden er utifra en dagsdose på hele 6 tabletter! Derfor vil du få i deg langt mindre vitamin A enn det en dagsdose på boksen tilsier. Daily Complete inneholder også folat, og jeg brukte derfor ikke noe ekstra folat før jeg var gravid, men tok ekstra de første 12 ukene av graviditeten.

Omega 3 er også viktig, og der bruker jeg Omega 3 fra Ultimate Nutrition.

Utover det så har jeg brukt litt proteinpulver eller en proteinbar etter trening. Men her er det viktig at du sørger for at det er et rent produkt og uten tilsatt frie aminosyrer som BCAA. Ved forespørsel til Ultimate Nutrition fikk jeg som svar at frie aminosyrer konkurrerer kraftig med aminosyren trypofan i kroppen og vil derfor ødelegge for dannelsen av serotonin. Serotonin er viktig både for humør/velvære, søvn og “smertesystemet” i kroppen. Du bør derfor sjekke grundig før du benytter ulike proteintilskudd, da disse ofte er tilsatt nettopp BCAA og andre frie aminosyrer! Selv har jeg brukt Vitargo sine proteinbarer, da jeg anser disse for trygge. Men jeg gleder meg stort til å kunne bruke mitt absolutte favoritt proteinprodukt over alle produkter, nemlig IsoCool med smaken Cherry Berry! Jeg brukte den sammenhengende i mange år, og nå står det 2 dunker og venter på meg i skapet!

Spis sunn og variert mat, og kos deg med måte er mitt beste tips utover det – og tren så godt det lar seg gjøre!

Lett å lage, lett å like! Gelé er en av mine favorittdesserter fra jeg var liten, men man må jo innse at det ikke er noe som kan spises i tide og utide. Derfor er det greit med en litt “sunnere” variant med mindre kalorier.

Jeg brukte 10 gelatinplater, ca. 8 dl utblandet saft (litt under 2 dl saft og resten vann). Jeg er fan av Lerums appelsinsaft uten tilsatt sukker hvis jeg først skal ha et glass saft, så jeg brukte denne til geléen. 1 drøy time i fryseren for slike utålmodige vesener som meg – eller 4-6 i kjøleskapet, evt natten over. Toppet med mager vaniljekesam ble det rene festen i stua!

Ellers har jeg nå kun 5 dager rugetid igjen før jeg skal inn for planlagt keisersnitt med “lillebror”. Gleder meg veldig til å få en ny baby i hus igjen – og ikke minst bli ferdig med graviditeten!

Og i morgen skal 5 av team-jentene ut i ilden under Oslo Grand Prix – alle i athletic fitness! Jeg krysser fingrene og ønsker de lykke til alle sammen: Hilde BJ, Ann Kristine, Caroline, Jeanette og Claudia! Stå på jenter – dere er tøffe!!