«

»

jun
03

Min trening 5 uker etter keisersnittet

5 uker etter er jeg godt i gang med treningen og har begynt å komme inn i gode rutiner. 4 økter i uken med fokus på skuldre og bein 2 ganger i uken. Her er mitt treningsoppsett i ukene som kommer.

 

4 økter i uken er perfekt for meg – det gir meg godt med hvile og samtidig nok slingringsmonn til å flytte på treningsdagene og likevel klare alle 4 øktene i løpet av en uke. Jeg kommer til å følge denne inndelingen de neste ukene, men det kan hende øktene blir litt varierte mtp øvelser og gjennomføringen avhengig av hvor godt og lenge minstemann sover. Jeg har jo med meg min “personlige trener” i babybagen. 🙂

 

CIMG4537 _ME20402 (2)

Jeg er LANGT fra mål enda…men magen er da i hvert fall godt på vei tilbake kun 5 uker etter fødsel!

 

 

 

Skuldre:

Enarms skulderpress manualer

Foroverbøyd fronthev

Liggende “Y”

Liggende “T”

Innoverrotasjon i kabel

Bein:

Ettbens bekkenhev på benk/stepkasse

Strak mark

Step-up på benk

Benpress

Lårstrekk

Bryst og skuldre:

Liggende hantelpress

Skrå benkpress

Pullover

Militærpress

Liggende “L”

Liggende “W”

Innoverrotasjon i kabel

 

Rygg og bein:

Bred nedtrekk

Skidrag

Enarms hantelroing

Sumo markløft

Gående utfall

“Ettbensløft i maskin”

Rygghev

 

GLEDER meg til en ny treningsuke! 😀


12 kommentarer

Ingen ping enda

  1. Lone sier:

    Gleder meg til å følge med deg framover! 😀 Du er jo i kjempeform!

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Tusen takk Lone! Det var veldig koselig av deg! 🙂

  2. Silje sier:

    Hei!:) Hva er egentlig forskjellen på Casin protein pulver å Whey protein pulver?
    Har ikke helt skjønt dette enda!
    Hvilket protein pulver har du å anbefale ??

    Du ser kjempe bra ut til at det er 5 uker etter fødsel!! 😀

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Tusen takk for det! 🙂 Casein har tregere opptak og lønner seg å bruke når det er lenge til neste måltid, f.eks før du legger deg. 🙂 Personlig er jeg veldig glad i Ultimate Nutrition sine produkter, sjekk ut f.eks Prostar 100% whey, eller min favoritt IsoCool i Cherry Berry smak! 😀

  3. Thie sier:

    Hei! Jeg har et spørsmål angående trening etter svangerskap.! Nå har jeg jo hørt fra alle kanter at en liksom ikke skal begynne trene før 6 uker etter ett keisersnitt/fødsel. Men så ville jeg da høre med deg, hva du mener? Siden det virker som du startet tidlig? Jeg vet med meg selv at jeg også kommer nok til å begynne trene uansett hva andre sier og mener om det.. Men det er fordi jeg er en skikkelig trenings narkoman. 😉

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Hei Thie!

      At du skal holde deg unna trening i 6-8 uker er en forsiktighetsregel og spesielt etter ks hvor du faktisk er operert. MEN du må lytte til egen kropp og KAN starte trening før om du kjenner deg i fin form og tilrettelegger trening tilstrekkelig – og ikke minst starter veldig forsiktig! Det er en viss risiko for at sting i de indre lagene kan revne ved for stor belastning for tidlig, så jeg anbefaler deg å være veldig forsiktig! Men det er mulig å starte før – og sist etter vaginal fødsel trente jeg etter 1 uke kontra 2 uker denne gangen. Men som sagt – pent og pyntelig – skikkelig husmortrim! 😉

      Lykke til – og trenger du hjelp kan du alltids sjekke ut http://www.gympartner.no. 🙂

  4. My sier:

    Sprek du er! Hva er disse liggende y/t/w-øvelsene?

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Takk for det! 🙂 Øvelsene går primnært på bakside skulder, mellom skulderbladene og noe rotatorcuff. Litt vanskelig å forklare, så jeg kan heller forsøke å få filmet øvelsene og lagt dem på bloggen i ukene fremover. Så følg med! 😉 De er supre og supertunge!! Mange starter med bare 1 kg på hver side i øvelsene! 😉

  5. Annie sier:

    Heisann. Jeg har nå gått på diett mot sommeren og har akkurat fått vite at jeg er gravid. Skjønte det med en gang pga tegn som va unormale. Jeg er kun noen få uker (3 eller noe), men testen slo ut og viser at jeg venter mitt aller første barn. Jeg bør vel da strengt tatt kutte dietten umiddelbart og ikke holde den til 1-juli – 1 aug. som var planen..Det er mye protein og svært lite karbs i denne. 1400 kcal på ei jente som veier 55 i utgpunktet og trener styrke 5 gang i uka pluss cardio. Har ligget oppmot 3000 vanligvis. Er skrekkblandet fryd her, men noen ganger får fitnesslivet være en ting og andre ting mer viktig. Dette er likevel en ny situasjon, men hadde vært interessant å høre hvordan du gjorde dette med mat og sånn? Treninga kuttes ikke i det hele tatt, men maten bør nok gå over i normale tilstander eller? Hilsen Annie

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Hei Annie!

      Og GRATULERER! Det er en fantastisk ting å bli mamma, selv om det kan bli litt langdrygt å gå gravid i 9 måneder + og selvsagt slitsom barseltid. Men lyspunktene veier tyngst! 😀 Du kan enn så lenge trene som normalt, men unngå å presse deg til max. Du vil få slakkere ledd pga hormoner og du bør heller ikke opp i max puls. 85-95% av max er mer enn nok og LYTT ALLTID til kroppen. Er det veldig varmt bør du være forsiktig med hard trening så fosteret ikke blir overopphetet.

      Dietten bør du kutte ut UMIDDELBART! Du vil etterhvert trenge ca. 300 kalorier ekstra daglig, og det forutsetter at du i utgangspunktet dekker ditt eget behov, inkl. kaloriene du forbrenner under treningen! Så jeg anbefaler deg å spise sunt, variert og øke på karbohydratene kontra slik du gjør nå. Sunt fett og proteiner er også viktig som ellers. Husk at du nå må sette et annet liv foran ditt eget, og du «låner» ut kroppen din en periode. Så lenge du vedlikeholder treningen din nogenlunde vil du komme fort tilbake i form igjen etter fødselen! 🙂

      Lykke til!

  6. annie sier:

    Tusen takk for så gode svar. Formen er dog elendig. Trent kun 3 gang per uke de siste to. Helt utslitt. Sliter med å få i meg mat og har nesten ikke matlyst. Superkvalm dagen lang. Lurer veldig på med det med proteiner også. Er laktoseintolerant så kan ikke spisekesam og skyr og den slags. Er det direkte skadelig med proteinpulver for å øke mengdene. Jegklarer seriøst ikke spise så mye om dagen og tyr til drikker. Tenker da smothies med pulver i. Har du peilig på laktosefritt protein som kan gå for gravide? ren bcca er kuttet. Jeg er fotvilet her hehe. Setter utrolig stor pris på hjelp fra støttende ord fra en erfaren..

  7. Yvonne sier:

    Hei! Jeg har prøvd ut deler av programmet du beskriver over. Veldig gøy med litt andre øvelser. Kjennes godt på kjernemuskulaturen, men det er vel akkurat det som er meningen 🙂 Jeg har funnet liggende Y på nettet, men T, L og W hadde vært superfint å få beskrivelse på! Har selv to barn, så det er veldig inspirerende med deg og siden din! Ekstra motiverende for å nå de målene jeg setter meg!

Legg igjen en kommentar

E-post adressen din vil ikke bli offentliggjort.

Du kan bruke følgende HTML tagger og attributter: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>