«

»

mar
07

Min trening 7 uker før fødsel

Termin nærmer seg med stormskritt og jeg får mest sannsynlig en endelig dato når jeg skal inn til sykehuset igjen til uken. Imidlertid er treningsiveren mer tilstede nå enn på lenge, til tross for at det er tyngre å trene nå. Det er jo faktisk nesten som å drive høydetrening hele tiden om dagene! Her er mitt treningsoppsett de siste ukene før fødsel.


At jeg elsker styrketrening er gammelt nytt for de fleste, og jeg gleder meg til å trene opp igjen den muskelmassen som har forsvunnet etter to tette svangerskap. Foreløpig er det vedlikehold av formen og gleden av å trene, i tillegg til at man kommer raskere i form igjen etter fødsel, de avgjørende faktorene som gjør at jeg fortsatt trener 4-5 ganger i uken. Og det oppfordrer jeg selvsagt alle andre gravide til også, så lenge svangerskapet forløper uten store problemer! Du får så mye igjen for det etterpå! I tillegg er det bare sunt for babyen! 🙂

 

Nå blir det en 2 splitt med styrke 4 dager i uken fremover mot termin – utover det eventuelle sykkelturer med mann og barn. 🙂

 

Inndelingen jeg har valgt denne gangen er slik:

Dag 1: Bein og skuldre og planken

Dag 2: Rygg, bryst og armer

 

 

Deilig å ha en god driv i treningen, for det er ikke til å komme unna at det faktisk er tyngre å trene som gravid! Men tilpasser du det til din egen form er det alltid noe du kan få til! 😀

 

Noen treningsbilder fra siste økt på overkropp 32 uker på vei:

 

CIMG4113

CIMG4112

Selv om det “bare” blir 5 stk er det deilig å trene litt hang-ups også! 😉

CIMG4108

Om litt blir det enda mer løfting i heimen, så da er det greit å ha litt “krutt” i armene! 😀


2 kommentarer

Ingen ping enda

  1. Marte sier:

    Må bare si du ser flott ut og rått å se du tar chins med kul på magen 😀
    ett spørsmål.

    Hvordan bør man trene tidlig i svangerskapet? kan man trene like tungt som man pleier?

    1. Line Marion Nielsen Kjøniksen sier:

      Takk for det! Har gitt meg med kroppsheving for denne gang, men gleder meg til å komme i gang igjen etterpå allerede! 😉

      Dersom du ikke har noen plager eller forhistorie med spontanabort osv. kan du i utgangspunktet trene det samme som før – dog du bør ikke presse deg til max puls. Opp mot 95% av max er dokumentert ok. Men lytt til kroppen og press deg aldri om den stritter imot! Er det veldig varmt, bør du også passe på så du unngår overoppheting (det skal litt til, men er du på ferie i syden f.eks bør du passe på). 🙂

      Lykke til og gratulerer hvis du venter en liten en! 😉

Legg igjen en kommentar

E-post adressen din vil ikke bli offentliggjort.

Du kan bruke følgende HTML tagger og attributter: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>