Kom deg ut og stram opp på benken i parken! Været er fortsatt bra nok til å nyte kombinasjonen trening & natur!
Liker du å trene ute, finnes det mange muligheter. Tidligere i sommer har jeg vist deg 6 ulike øvelser her på bloggen, Kvinneguiden og ulike lokalaviser landet rundt. I dag kommer siste utetreningsvideo for sesongen – før jeg skal vise og guide gravide gjennom trygge øvelser i neste treningvideoserie.
I videoen ser du en allsidig øvelse som trener både bakside arm/triceps, bryst og skuldre. Den kalles ”dips på benk”.
Slik gjør du:
Den enkleste varianten gjør du med bøyde ben. - Sett deg foran benken med bena i cirka 90 grader.
- Gjør kroppen tung og sørg for at det er armene som gjør jobben.
- Senk deg rolig ned, slik at du får ca. 90 grader i albuene og skyv opp til du har strake armer.
- Pust inn på vei ned og ut på vei opp.
- Er du sterkere, kan du strekke bena rett ut. Da blir øvelsen mye tyngre.
Gjør så mange repetisjoner du klarer – men klarer du over 10 stk med bøyde ben syns jeg du bør prøve deg med strake ben i stedet! 
Husk at du også kan gjøre øvelsen enda tyngre dersom du kan heve bena på noe annet – en stein, annen benk, ryggsekk osv. Og om ikke det er nok – legg ryggsekken i fanget i tillegg!
Riktig god trening – og nyt utendørssesongen! 
RSS
5 kommentarer
Ingen ping enda
veronika sier:
august 20, 2010 ved 10:24 am (UTC 1)
Hei!
Har du en mailadresse jeg kan sende deg et par spm. på?
linemarion sier:
august 20, 2010 ved 12:43 pm (UTC 1)
@veronika
Hei Veronika!
Du kan kontakte meg via kontaktskjema her: http://www.gympartner.no/index.php/kontakt
Jeg får alle henvendelsene derfra.
Ha en fin dag videre!
madeleine sier:
august 24, 2010 ved 8:10 pm (UTC 1)
Hei
må bare flire litt av meg selv. Trente denne øvelsen på treningssenteret i dag, jeg glemmer ofte og puste riktig under øvelsene. Under siste settet så ble det litt tungt, og plutselig så var du i hodet mitt og jeg pustet riktig. Hvis du skjønner hva jeg mener 
Dette var siste øvelse for dagen, de øvelsene jeg hadde hatt gjort før det så puster jeg sånn halvveis og kjapper meg på en måte bare å bli ferdig med settet på en måte 
Takk for noen fine videoer og inspirasjon
MVH madeleine p – gympartner
madeleine sier:
august 24, 2010 ved 8:26 pm (UTC 1)
oi, det ble litt rotete skrivd, håper du skjønner hva jeg mener !
Madeleine p – gympartner.
linemarion sier:
august 24, 2010 ved 8:37 pm (UTC 1)
@madeleine
Heihei Madeleine!
Det var hyggelig!
Godt å vite man kan være til hjelp – en slags “bigbrother” som er med deg og “ser hva du gjør”! 
Da har jeg gjort jobben min! 
Pusten er viktig, så fortsett å fokusere på den fremover – du vil nok merke at treningen faktisk går bedre da!
Fortsatt god treningsuke!