Nå som 3. (og siste!) trimester er i gang av svangerskapet var det på tide med litt endring i treningen – litt fordi jevnlig periodisering og nytt program er viktig både for fremgang og motivasjon, men også fordi treningen begynner å bli tyngre…
Vekten hadde stabilisert seg litt i uke 27 etter en stor økning på 1,5 kg de siste to ukene – kun 200g opp denne uken. Bredeste punktet rundt magen er nå 93cm! Ikke rart det begynner å bli tyngre å trene. I tillegg har jeg vært plaget av voldsom hoste – kan minne litt om bronkitt. De fant ingenting på blodprøvene (bortsett fra sukker i urinen – skrekk og gru – kommer mer til uken!), så med hostesaft som ikke hjelper er det egnetlig ikke så mye å gjøre annet enn “host-meg-i-hjæl”. 
4 styrkeøkter ble det likevel denne uken om enn roligere enn vanlig. De ble fordelt slik:
Rygg, biceps og mage
Kun 2 runder med chins (klarer nå ikke mer enn 5-6 stk pr runde)
3 sett bred nedtrekk
3 sett smal nedtrekk
3 sett enarms sittende roing
4 sett sittende bicepscurl med manualer
3 sett horisontal bicepscurl (apparat)
3 sett bekkenvipp
Bekkenbunnsøvelser i pausene
3 sett benhev i apparat med bøyde knær
Skuldre
4 sett skulderpress i apparat
4 sett sittende sidehev med manualer
3 sett skulderrotasjon opp med manualer
3 sett sittende skulderpress med manualer
4 sett pec back for bakside skuldre
Bein og mage
4 sett sittende ettbeins lårcurl
4 sett liggende lårcurl med Catslide
4 sett knebøy (kjører nå bare 50kg – hehe)
3 sett sumo markløft (dersom jeg ikke har smerter i føttene)
4 sett ettbeins knestrekk
3 sett bekkenvipp på ball
3 sett planken
Bryst og triceps
4 sett pec deck
3 sett sittende brystpress
3 sett push-ups i slynge (på knær, rett over gulvet)
3 sett enarms kickback med manualer
4 sett seittende tricepspress apparat
Deilig med variasjon, og med fullgått 1 uke inn i 3. trimester er det godt å kunne ha litt mer sittende øvelser og droppe de aller tyngste som dips. Men husk at det er viktig å få tilpasset øvelser til din form og eventuelle plager under svangerskapet, så hør alltid med en fagperson først!
Kanskje du bruker en del av disse øvelsene du også – uansett om du er gravid eller ei? 
RSS
