«

»

mar
02

Tung ryggtrening verden rundt!

Selv da jeg og den lille familien min var på ferie i Jordan for et par uker siden kunne ikke treningen ligge brakk. Rygg er min favoritt muskelgruppe og ryggen kan trenes tungt uansett hvor i verden du er! Bare se her…

 

 

Kroppsheving, chins, chin-ups, pull-ups – kjært barn har mange navn. Det handler om å heve kroppen opp og ned hengende i en stang ved hjelp av rygg og armer primært. En BLY tung øvelse, men også utrolig effektiv og BRA! Min absolutte favorittøvelse! 🙂 Kanskje den kan bli din favoritt også? Start liggende og gjør horisontale kroppshevinger, deretter kan du utføre eksentriske henge ned – hjelp deg opp ved å hoppe opp fra en benk, mens du holder igjen med muskulaturen på vei ned. Om ikke lenge klarer du normale kroppshevinger på egen hånd uten problem! 🙂

 

Ryggtrening er gøy!

Selv er jeg nettopp ferdig med dagens rygg og biceps økt. Deilig! Ble noen sett med kroppsheving bredt overtak i dag også, selv om det ble en roligere økt enn normalt siden det ble treningsfri pga forkjølelse sist uke. Greit å ta det litt pent…er jo så STØL fra beintreningen på mandag at jeg nesten ikke kan gå…selv om jeg tok det piano! Formen kommer seg etter graviditeten, men muskelmassen må opp. Veier nå ca. 4 kg mindre enn før jeg ble gravid. Så det er bare å legge seg i hardtrening! 😉

 

GOD trening!! 🙂


6 kommentarer

Ingen ping enda

  1. Pernille Nicoline sier:

    Må si det er utrolig imponerende hvor bra form du er i, og hvordan du ser ut, mtp på graviditeten! Vet ingenting om dette selv, men syns ofte å høre folk som sliter så med å gå ned etter de har fått barn osv, men det ser ut til at det er mulig, om man vil det nok ?! 🙂
    Er innom fast, har vel aldri slengt inn en kommentar, så var på tide hehe.
    Ha en fin dag, og fortsett å motivere 😀

    1. linemarion sier:

      Hei!

      Så koselig at du endelig la igjen en kommentar da! 🙂 Og tusen takk for gode ord! Det er helt klart mulig å komme raskt tilbake i god form etter fødsel og svangerskap, men det krever litt forarbeid. Trener man, er aktiv og spiser sunt gjennom svangerskapet og aller helst har trent i forkant også, vil kroppen hente seg letter inn igjen. Så alle som vurderer å bli gravide bør jo trene og ta vare på helsen sin! Enkelt og greit! 🙂 Men kanskje ikke alle som er like interessert i det som jeg! 😉

      Ønsker deg god trening og en fin dag! 😀

  2. Lykkelille sier:

    Jeg er oxo stor fan av siden din, men har heller ikke lagt inn kommentar før. Først og fremst GRATULERE som mamma. Er selv 31 år og mamma til 2 jenter. Nyt tiden fremover, og som alle sier den går så fort. Trudde selv ikke på det, men nå er elste jenta mi snart 11år, og hjelp som tiden flyg….

    Jeg syns du er til stor motivasjon. Jeg er selv ivrig på trenigsfronten, men fikk bettenelse i bena i november, og inntil nå medførte d til stopp. Jeg har tidligere vært som alle andre » husmødre » ( hihihi ) trent styrke bare for å trene d, ikke tenkt igjennom hvorfor. Men i og med at jeg ikke kan løpe, eller bl. a zumba nå, må jeg tenke nytt. Derfor leser jeg alt jeg kan komme over av styrke og bygging av kropp.

    De første ukene som jeg nå trener, kjører jeg 2 gang i uke m intervall på sykkel, og deler på styrke kroppen i i armer/ skuldrer, mage/rygg, og rompe/lår.

    Fører treningsdagbok over hva jeg trener og hvordan ( med kilo og reps. ). Passer på å ta protein tilskudd og variere i kost.

    Syns den øvelsen du viser her, passer meg midt i blinken, men er jo ikke s sterk enda, så lurer på om man kan kjøre den liggende på gulv, med feks. stol e.l. over seg og dra seg opp fra gulvet??

    Ut fra det jeg skriver, har du noen råd å komme med??

    Takk for inspirasjonen, Flotte kvinne 🙂

    1. linemarion sier:

      Hei og tusen takk for så flotte ord! Blir helt rørt jeg! 🙂

      Høres ut som du har en fin flyt på treningen, men kunne nok vært lagt opp litt annerledes for å få mest utbytte av styrketreningen din. Mage kan f.eks trenes oftere og hadde nok gjort om litt på inndeling ut ifra hvor mange dager du trener i uken. Uansett en grei start! 🙂 Om du vil ha litt ekstra hjelp kan jo http://www.gympartner.no være noe for deg? Der får du det lille ekstra når det å tilpasse treningen best mulig mtp tid, utstyr, bakgrunn og målsetninger! 🙂

      Kroppsheving kan fint utføres liggende horisontalt som jeg foreslår – litt farlig med en stol i tilfelle tyngdepunktet kommer feil ut. Plutselig ligger du panneflat under stolen! 😉 Men har du et rekkverk, bordkant e.l. kan dette benyttes. Men det må være solid! Ellers er slynge genialt! 🙂

      LYKKE TIL!!! 😀

  3. Vibeke K sier:

    Elsker bloggen din!

    Har så lyst å klare å ta en eller flere hangups – guttevarianten. Klarer ingen nå, men ved fokus på dette under trening – hvor lang tid tror du det vil ta før jeg klarer å ta èn? Klarer så vidt å løfte meg opp noen cm nå.. 🙂

    1. linemarion sier:

      Hei Vibeke!

      Tusen takk for koselig kommentar! 🙂

      Det er veldig vanskelig å fastslå nøyaktig hvor lang tid det tar, siden det er veldig individuelt. Kommer an på hvor mye du trener, hva du trener, høyde/vekt/anatomi, næring, restitusjon osv! Men morsomt å sette seg et slikt mål og jobbe målrettet mot det! Da blir treningen litt morsommere! 🙂

      Vi kan hjelpe deg med å tilpasse treningen maksimalt til målene dine på http://www.gympartner.no. Der kan du få det lille ekstra du trenger for å nå målet ditt og kanskje nå det raskere enn på egenhånd! 🙂

      Lykke til!!

Legg igjen en kommentar

E-post adressen din vil ikke bli offentliggjort.

Du kan bruke følgende HTML tagger og attributter: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>